• 04/abril/2018 • Deporte
A- A A+

Maratón, más allá de los 42K

Luis Ramírez Román
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física Entrenador Deportivo Universitario Docente Duoc UC sede San Bernardo

En su libro “De animales a Dioses”, Yuval Noah explica todo el desarrollo de la humanidad, desde los primeros homínidos hasta los tiempos actuales. Destaca la importancia de la etapa donde el hombre, con su estilo de vida cazador-recolector, debía recorrer grandes distancias para poder obtener su alimento a diario, como también huir de animales y otras tribus. Esta característica del ser humano predominó durante miles de años, provocando la adaptación y evolución de sistemas de energía acordes a las necesidades del día a día.

La capacidad del sistema aeróbico para generar energía en la contracción muscular, ha sido altamente estudiada y analizada por las ciencias del ejercicio. Su funcionamiento comienza a predominar a partir de los dos minutos de iniciado el ejercicio, hasta horas o días después. Sin embargo, esta capacidad innata y básica del ser humano, no puede ser exigida de un día para otro. Las competencias de running y las maratones, someten al organismo a un estrés que muchas veces no está preparado para soportar. Las estructuras del sistema locomotor poseen diferentes tiempos de adaptación frente a una carga, por ende, la planificación y el tiempo de preparación para una carrera son cruciales a la hora de rendir, y obviamente, evitar lesiones.

En cuanto a esta preparación, lo más importante de todo es que sea llevada por un especialista del área. El manejo de cargas autodidactas, sugeridas por algún amigo que lleva corriendo más tiempo, o planificaciones masivas obtenidas en la web, son situaciones que sólo incrementan el riesgo lesivo, o en el otro extremo, sin poder obtener el mejor rendimiento individual. Principios o leyes tan básicas del entrenamiento como la individualización y la progresión, no pueden ser soslayados por la comodidad, o simplemente por abaratar costos. Pensemos en esto: debido al golpe repetitivo del talón contra el piso durante alguna carrera de larga distancia, es tan alto el estrés en las estructuras del miembro inferior, que se puede generar la llamada “anemia del corredor”, a causa de la destrucción mecánica de los glóbulos rojos, disminuyendo finalmente la hemoglobina (encargada de transportar el oxígeno a los diferentes tejidos del organismo) ¿Estamos dispuestos a someter nuestro organismo, a un supuesto “hobbie” que rompa en exceso nuestras células sanguíneas?

Revisemos algunos de los factores que no pueden estar ausentes en el control del entrenamiento, y en la respectiva planificación previa a la maratón.

Evaluaciones físico-técnicas: El control médico es el primer paso ante una exigencia física tan alta como lo es correr 42 km. Esa distancia queda corta frente a la cantidad de kilómetros que deberá recorrer el deportista durante su preparación. Evaluaciones cardiovasculares y metabólicas, durante el esfuerzo y en reposo, permitirán desarrollar los entrenamientos de forma segura y sin riesgos. En cuanto a los test específicos de la disciplina, éstos forman parte de la fundación de nuestros entrenamientos, permitiendo medir, controlar, modificar y estimular un adecuado avance y progresión de las cargas. Finalmente, la técnica, como en cualquier práctica deportiva, juega un rol fundamental en la generación óptima de rendimiento. Análisis de videos, manejo de la flexibilidad, control del calzado, y coordinación del miembro superior, son algunas de las estrategias que deben ser integradas a través de las evaluaciones previas a la competencia.

Entrenamiento: Es común escuchar que la maratón no puede ser la primera distancia a cubrir durante una competencia oficial. A pesar de que en general competimos contra nosotros mismos, la ansiedad por rendir y terminar como sea, no pueden predominar por sobre la lógica. Comenzar por competencias menores, 5k, 10k, y 21k, forma parte del propio entrenamiento. Estructuras pasivas del sistema locomotor como huesos, ligamentos y articulaciones, se adaptan con más lentitud que la musculatura implicada durante la carrera, lo que significa que la preparación total de una maratón, no puede ser inferior a 12-18 meses (considerando algún tipo de experiencia previa). El entrenador o preparador físico a cargo de la planificación, debe proporcionar un control exhaustivo del volumen semanal y mensual, es decir, de los kilómetros que debe recorrer el deportista durante cada microciclo

Alimentación: Nuestro “motor” se exige constantemente, por lo que el combustible tiene que ser de calidad, acorde a sus revoluciones por minuto. El consumo minucioso de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales, varía en cada sujeto y en cada etapa de la planificación. Su porcentaje de administración y sus tiempos, como también la fuente de origen de los nutrientes, únicamente pueden ser prescritos por un nutricionista experto no solo en deporte, sino que también en la disciplina misma.

Filípides, soldado mensajero de Grecia corrió sin descanso entre Maratón y Atenas una distancia de 42.125 metros, para dar aviso sobre la victoria de su pueblo contra los persas, evitando así la autodestrucción ateniense. Luego de ello, murió desplomado por la fatiga. Al menos eso cuenta el mito griego dando origen a la competencia más famosa de largo aliento en la actualidad.

Nosotros por suerte, no tenemos el deber de entregar ningún mensaje de vida o muerte. Al contrario, es un desafío físico-psicológico que debe disfrutarse como un logro de auto superación y de competencia consigo mismo. Ponerse en manos de profesionales competentes en cada ítem mencionado, permitirá gozar de buena salud para una correspondiente optimización del rendimiento a mediano y largo plazo.


Luis Ramírez Román
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física
Entrenador Deportivo Universitario
Docente Duoc UC sede San Bernardo

GD Star Rating
a WordPress rating system
Maratón, más allá de los 42K, 7.0 out of 7 based on 2 ratings

Relacionados:

Marketing Del Super Bowl

Marketing Del Super Bowl

Continuando con la columna de la semana anterior, ya salió la lista de spots y teaser del superbowl para la televisión norteamericana, el costo en promedio fue de 5 millones (Más...)
01 Feb 2018
De la Copa América y el fanatismo extremo

De la Copa América y el fanatismo extremo

Aunque parece un tema insustancial el del fútbol  no lo es, es tan importante como las artes, la cultura y la política. El fútbol es un universo separado de las otras (Más...)
28 Jun 2016
Después de Sampaoli ¿qué?

Después de Sampaoli ¿qué?

Como si de una telenovela se tratara, a medio año de haber obtenido la copa América, la crisis dirigencial del futbol chileno terminó con la salida de Sampaoli, el entrenador (Más...)
22 Jan 2016
Sampaoli y la ceguera del fanático

Sampaoli y la ceguera del fanático

Resulta que Sampaoli es hoy el enemigo número uno de Chile. Independiente de los problemas contractuales en los que está sumido, lo que no le perdonan los hinchas es que (Más...)
14 Jan 2016
Un estadio ciudadano para la comuna de San Miguel

Un estadio ciudadano para la comuna de San Miguel

La comunas de las 52 que forman la región metropolitana de Santiago. Colinda con las de San Joaquín, Pedro Aguirre Cerda, La Cisterna y Santiago. Ha sido muy famosa (Más...)
07 Sep 2015
La organización popular, la Copa América y algunas lecciones futboleras

La organización popular, la Copa América y algunas lecciones futboleras

La "democracia" chilena nos dice que nuestras demandas son un disparate. Pero, desde el movimiento popular hemos transformado de tal forma el país que En la práctica, lo anterior (Más...)
07 Jul 2015
Del Mundial Femenino y la Copa América

Del Mundial Femenino y la Copa América

Muchas veces he escuchado que “intelectuales” banalizan el fútbol  y le llaman el opio de las masas. El fútbol es pasión, es sangre vida, es garra, entrega, es lucha, es (Más...)
07 Jul 2015
Éxito y exitismo

Éxito y exitismo

Es curioso que el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española afirme que la palabra “exitismo” es un término que se usa en Chile y Argentina, definiéndola como (Más...)
07 Jul 2015